– Постійне програвання події в голові
– Нічні кошмари
– Переконання, що світ загалом небезпечний
– Дратівливість, гнів і примхливість
– Погана концентрація уваги
– Проблеми з апетитом або сном
– Проблеми з поведінкою
– Нервозність щодо людей, які наближаються надто близько
– Нервовість від гучних звуків
– Регресія до більш ранньої поведінки у дітей раннього віку, наприклад: чіпляння, енурез або смоктання великого пальця.
– Труднощі зі сном
– Відчуженість або відстороненість від інших
– Вживання алкоголю або наркотиків у підлітків
– Функціональні порушення: Нездатність ходити до школи, вчитися, грати з друзями тощо.
Поради щодо допомоги дітям після події
– Дайте дитині відчути себе в безпеці. Всі діти, від малюків до підлітків, отримають користь від ваших дотиків – додаткових обіймів, обіймів або просто заспокійливого поплескування по спині. Це дає їм відчуття безпеки, яке так важливо після страшної або тривожної події. Конкретну інформацію про те, що робити і говорити, дивіться в посібнику для різних вікових груп.
– Поводьтеся спокійно. Після травматичних подій діти шукають заспокоєння у дорослих. Не обговорюйте свої тривоги з дітьми або в їх присутності, а також слідкуйте за тоном свого голосу, оскільки діти швидко вловлюють тривогу.
– Наскільки це можливо, дотримуйтеся звичного розпорядку дня. Посеред хаосу та змін рутини запевняють дітей, що життя знову налагодиться. Намагайтеся дотримуватися регулярного часу прийому їжі та відходу до сну. Якщо
ви бездомні або тимчасово переїхали, встановіть новий розпорядок дня. І дотримуйтеся тих самих сімейних правил, наприклад, про хорошу поведінку.
– Допомагайте дітям розважатися. Заохочуйте дітей займатися різними видами діяльності та гратися з іншими. Відволікання корисне для них і дає їм відчуття нормального життя.
– Діліться інформацією про те, що сталося. Завжди краще дізнатися деталі травматичної події від безпечного дорослого, якому ви довіряєте. Говоріть коротко і чесно, дозволяйте дітям ставити запитання. Не думайте, що дітей хвилюють ті самі речі, що й дорослих.
– Обирайте сприятливий час для розмови. Шукайте природні приводи для розмови.
– Запобігайте або обмежуйте вплив новин. Це особливо важливо для малюків і дітей шкільного віку, оскільки, коли вони бачать тривожні події, про які розповідають по телевізору чи в газетах, або слухають їх по радіо, їм може здаватися, що вони тривають і надалі. Діти, які вірять, що погані події є тимчасовими, можуть швидше оговтатися від них.
– Зрозумійте, що діти справляються з цим по-різному. Деякі з них можуть захотіти провести додатковий час з друзями та родичами, інші – більше часу на самоті. Дайте дитині зрозуміти, що це нормально – відчувати гнів, провину і смуток, а також виражати їх по-різному – наприклад, людина може відчувати смуток, але не плакати.
– Уважно слухайте. Важливо зрозуміти, як ваша дитина бачить ситуацію, що її бентежить і що її бентежить. Не читайте нотацій – просто поставтеся з розумінням. Дайте дітям зрозуміти, що це нормально – розповісти вам про свої почуття в будь-який час.
Поради, як допомогти дітям одужати здоровим способом
– Усвідомте, що питання можуть виникати й надалі. Оскільки наслідки катастрофи можуть включати ситуації, що постійно змінюються, діти можуть ставити запитання не лише з приводу і без приводу. Дайте їм зрозуміти, що ви готові поговорити з ними в будь-який час. Дітям потрібно засвоїти інформацію за власним розкладом, і питання можуть з’являтися зненацька.
– Заохочуйте сімейні обговорення смерті близької людини. Коли сім’я може говорити і сумувати разом, діти з більшою ймовірністю поділяться своїми почуттями.
– Не покладайте на дітей занадто багато відповідальності. Дуже важливо не перевантажувати дітей завданнями і не доручати їм дорослі справи, оскільки це може викликати у них надмірний стрес. Натомість, на найближчий час варто знизити очікування щодо домашніх обов’язків та шкільних вимог, хоча добре, щоб вони виконували хоча б частину роботи по дому.
– Надавайте особливу допомогу дітям з особливими потребами. Такі діти можуть потребувати більше часу, підтримки та керівництва, ніж інші діти. Можливо, вам доведеться спростити мову, яку ви використовуєте, і повторювати речі дуже часто. Вам також може знадобитися адаптувати інформацію до сильних сторін вашої дитини; наприклад, дитина з мовними порушеннями може краще зрозуміти інформацію, використовуючи наочні матеріали або інші звичні для вас засоби комунікації.
– Слідкуйте за ознаками травми. Протягом першого місяця після катастрофи діти зазвичай виглядають в основному нормально. Після цього заціпеніння минає, і діти можуть відчувати більше симптомів – особливо діти, які стали свідками поранень або смерті, втратили близьких родичів, пережили травму в минулому або не були переселені в новий будинок.
– Знайте, коли звертатися по допомогу. Хоча тривога та інші проблеми можуть тривати місяцями, негайно зверніться за допомогою до сімейного лікаря або фахівця з психічного здоров’я, якщо вони не вщухають або ваша дитина починає чути голоси, бачити речі, яких немає, стає параноїком, відчуває панічні атаки або має думки про бажання завдати шкоди собі або іншим людям.
Подбайте про себе. Ви можете найкраще допомогти своїй дитині, коли допомагаєте собі. Поговоріть про проблеми з друзями та родичами; можливо, вам буде корисно створити групу підтримки. Якщо ви належите до церковної або громадської групи, продовжуйте брати в ній участь. Намагайтеся правильно харчуватися, пити достатньо води, виконувати фізичні вправи та висипатися. Фізичне здоров’я захищає від емоційної вразливості. Щоб зменшити стрес, робіть глибоке дихання. Якщо ви страждаєте від сильної тривоги, яка заважає вам функціонувати, зверніться за допомогою до лікаря або фахівця з психічного здоров’я, а якщо у вас немає доступу до нього, поговоріть з релігійним лідером. Визнайте свою потребу в допомозі та отримайте її. Зробіть це заради своєї дитини, якщо немає іншої причини. Допоможіть дітям розслабитися за допомогою дихальних вправ. Дихання стає поверхневим, коли виникає тривога; глибокі вдихи животом можуть допомогти дітям заспокоїтися. Ви можете потримати перо або ватку перед ротом дитини і попросити її подути на неї, повільно видихаючи. Або ви можете сказати: “Давай повільно вдихнемо, поки я рахуватиму до трьох, а потім видихнемо, поки я рахуватиму до трьох”. Покладіть дитині на живіт м’яку іграшку або подушку, коли вона лежить, і попросіть її повільно вдихати і видихати, спостерігаючи, як іграшка або подушка піднімається і опускається.
– Визнайте те, що відчуває ваша дитина. Якщо дитина зізнається, що її щось турбує, не відповідайте: “О, не хвилюйся”, тому що вона може відчути сором або критику. Просто підтвердіть те, що ви чуєте: “Так, я бачу, що ти хвилюєшся”.
– Знайте, що можна відповісти: “Я не знаю”. Найбільше дітям потрібен хтось, кому вони довіряють, хто вислухає їхні запитання, прийме їхні почуття і буде поруч. Не турбуйтеся про те, що ви знаєте, як правильно відповісти – зрештою, не існує відповіді, яка зробить все добре.